O Brasil é o segundo país em números de academias de ginásticas e o treinamento de força, provavelmente, é a atividade mais praticada nesse ambiente, força essa com uma importância muito grande para a saúde e qualidade de vida das pessoas, indo da criança ao idoso, dos que estão saudáveis aos que têm alguma limitação. Isso é evidenciado em várias pesquisas, mostrando os benefícios do treinamento de força para aptidão física, saúde e qualidade de vida, além das pessoas que buscam as academias por lazer ou quem precise de algum cuidado especial, como os portadores de doenças cardiovasculares, câncer, artrites, diabetes, obesidade, entre outras.
Entretanto, é importante salientar que para que os benefícios do treinamento de força sejam melhor aproveitados, a prescrição tem que ser específica para atender a necessidade de cada indivíduo, considerando fatores como idade, sexo, aptidão física, histórico de treinamento, tolerância psicológica e física. Com o treinamento de força surgem benefícios como o aumento da força, da potência, da resistência muscular, velocidade, melhora da coordenação, da agilidade, do equilíbrio e a prevenção de lesão, além de benefícios para o sistema cardiovascular, composição corporal, endócrino, aumento da densidade mineral óssea e controle da pressão arterial. E para que esses resultados sejam potencializados, outros fatores têm que estar associados como a alimentação adequada ao objetivo, quantidade e, principalmente, qualidade do sono, controle dos níveis de estresse e ansiedade, entre outros.
Todos os tipos de treino e objetivos, e nesse caso do treinamento de força, envolve muitos fatores, então, antes de iniciar qualquer categoria de treino, converse e planeje com o profissional de educação física todos os detalhes e etapas que envolvem esse novo projeto, pois dias bons e ruins estarão presentes. É muito importante estar feliz com as etapas de sucesso do treinamento, porém é de suma importância que nos dias que o treino não encaixa, que o aluno converse com seu professor sobre esse dia, pois será avaliado se o treino pode seguir, parar ou ser adaptado. Terão dias que a superação é o guia do dia e nesses dias lembramos que, muitas vezes, somos espelhos para as pessoas e você pode ser esse espelho na vida de alguém, pense nisso.
Como fazer o treino de força?
Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra. Isso evitará que os músculos não fiquem cansados ao ponto de não estarem recuperados para a próxima série de exercícios, correndo o risco de falhar antes da hora por conta do descanso ineficaz ou até em casos mais graves, podendo sofrer lesões.
Importante lembrar que essas repetições deve ser feitas corretamente, e caso consiga mais de 6 repetições é sinal de que a carga está leve para um treino de força. Por isso é importante consultar e ter o profissional de educação física na montagem e supervisão do treino, pois ele vai calcular o percentual de repetição máxima (RM). A partir desse teste, ele vai dizer quanto é, por exemplo, 90% para aquela pessoa, para treino por músculo ou grupo muscular. Esses cuidados são importantes para termos maior controle com o que a literatura preconiza.
Como esse treino possui uma intensidade muito alta, deve durar entre 2 a 4 semanas no máximo, Essa variação nas semanas será analisada de acordo com o planejamento e algumas variáveis que podem surgir. Para que os objetivos continuem, deve ser sempre periodizando. Em relação aos resultados possíveis de ser alcançado com treino de força, há melhora da condição física e da coordenação motora, ganho de qualidade de vida e velocidade. O treinamento de força tem alcance em todos os públicos, o público que por algum motivo está com dificuldade de locomoção ou de ficar em pé, tem ótimas respostas advindas do treinamento de força.
Em relação aos resultados possíveis de alcançar com treino focado em força, há melhora da condição física e da coordenação motora, ganho de qualidade de vida e velocidade. Muitas pessoas possuem dificuldade de ficar em pé sem se apoiar, para várias pessoas isso pode representar uma vitória.
Um fator essencial para o sucesso com treinamento de força tem a ver com a alimentação, que deve incluir carboidratos, gorduras e proteínas de modo equilibrado, já que estes elementos são fundamentais à construção muscular. O nutricionista deve caminhar ao lado de toda pessoa que busca mudança de comportamento, e quanto mais específico for o treino, a alimentação anda abraçada com os objetivos. A partir daí é aguardar as respostas do organismo para melhora de força e hipertrofia muscular.
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
