Oi genteee, aqui é a Naty, sou nutricionista esportiva e, a partir de agora, toda semana compartilharei algo de muito bom com vocês por aqui. E hoje eu vim falar especialmente com você que já tentou emagrecer diversas vezes, mas voltou à estaca 0, engordou tudo de novo e não sabe mais o que fazer para esse emagrecimento ser definitivo. Você pode estar errando em algum aspecto bem importante e não está percebendo ou você só precisa de mim para te mostrar isso kkk então vamos lá.
O emagrecimento saudável é o segredo para a manutenção do peso em longo prazo. Ao aderir a estratégias radicais, que prometem um resultado incrível e muito rápido, o organismo não tem tempo para se readaptar, muito menos a mente, que é um fator tão importante para que tudo funcione com mais leveza. Por isso, é bem comum que, assim que você pare, você volte ao peso que estava antes ou até mesmo ultrapasse esse peso em pouco tempo.
Aí você me pergunta: Nutri, e como eu posso obter um emagrecimento saudável?
A resposta está no EQUILÍBRIO.
É preciso aliar a alimentação adequada com uma boa qualidade de sono, atividade física e um bom controle do estresse, que pode atrapalhar muuuuito o processo de emagrecimento quando não controlado. Esses fatores juntos podem não só ajudar na manutenção do peso, como na manutenção da sua saúde como um todo.
Então, para facilitar sua vida, vou te falar mais sobre a importância de manter o equilíbrio e trazer 5 dicas para te ajudar a conquistar o emagrecimento saudável de uma vez por todas. Confira!
A importância do equilíbrio
Se você deseja conquistar um corpo saudável e eliminar aqueles quilos a mais, você precisa entender que equilíbrio é fundamental. Ninguém emagrece da noite para o dia e, quando isso acontece, é com dietas restritivas ou remédios para emagrecer. O processo de emagrecimento tende a não ser eficiente e duradouro. E não é isso que a gente quer, né? Queremos emagrecer e permanecer maaaagras.
É preciso adotar novos hábitos e entender que o processo de emagrecimento saudável não se restringe ao corpo, mas também à mente.
Desde a qualidade do sono, os alimentos que colocamos no prato, exercícios que praticamos e até o tempo que dedicamos para não fazer nada, tudo isso influencia diretamente no resultado desejado.
Por exemplo: quem sofre de ansiedade, depressão ou possui picos de estresse, têm mais tendência à compulsão alimentar. Isso porque a comida é vista como um refúgio, uma válvula de escape para lidar com as suas emoções, isso diz respeito à mente!
As 5 dicas valiosas que vou te dar hoje vão te ajudar a promover esse equilíbrio entre corpo e mente e favorecerão o emagrecimento saudável. Confira abaixo:
1. Organização
A organização pode agilizar muita coisa nesse processo.
*Faça uma lista de compras, não vá ao supermercado sem saber o que comprar. Foque na comida de verdade, compre o mínimo de industrializados possíveis, leia os rótulos dos alimentos.
* Tire um dia para organizar as refeições da semana ou até mesmo do dia seguinte; nunca comece seu dia sem ter noção do que vai comer em todas as refeições ou os improvisos vão te fazer sair totalmente do foco.
*Tente sempre treinar no mesmo horário, isso vai fazer você encarar aquele horário como um compromisso importante que precisa ser cumprido de qualquer jeito.
2. Beba mais água
Beber água ou chá ajuda no trato intestinal, ajuda a eliminar a retenção hídrica indesejada, assim como oferece benefícios incríveis para a pele e o organismo. Se você tem dificuldade, coloque despertador, leve uma garrafinha de água ou chá com você, consuma frutas ricas em água.
Para saber a quantidade ideal que você deve consumir, o cálculo é o seguinte:
30 ml de água para cada kg de peso;
Isso significa que, se você pesa 60 kg, o ideal é beber pelo menos 1,8 litros de água por dia.
3. Cuide do seu sono e estresse
Parece óbvio dizer que dormir bem é importante. Afinal, é no momento do sono que as células se recompõem e melhoram o funcionamento do organismo.
É preciso que os momentos anteriores ao sono também sejam relaxantes para que você descanse de verdade. Por exemplo: se desconectar da tecnologia e das luzes brancas e azuis, que retardam a entrada da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Outra dica é tomar algum chá relaxante antes de dormir como: camomila, cidreira, melissa, mulungu, erva doce.
No caso do estresse, se estiver em excesso, será um dos grandes vilões do emagrecimento saudável. Isso porque ele aumenta a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que reduzem a queima de calorias. O cortisol ainda afeta o controle de apetite, além de multiplicar as células corporais. Logo, procure fazer mais coisas que gosta e que lhe dão prazer e que ajudam na produção de hormônios de felicidade.
4. Pratique atividades físicas
Movimentar-se é essencial para a perda de peso, pois nesse processo você precisa gastar mais calorias do que você ingere, e, além disso, promove:
Estímulo do metabolismo;
Otimiza o peristaltismo intestinal (deixando seu intestino regular);
Produz hormônio de satisfação e felicidade, como a endorfina. Ela gera a sensação de bem-estar, alivia dores, promove o relaxamento e pode até curar doenças:
Fortalece a musculatura.
5. Adote a intermitência
O nosso organismo adora uma mudança. Isso significa que, se você sempre faz a mesma coisa, ele acaba se acostumando, prejudicando a eficiência da dieta. Por isso não adianta permanecer com a mesma dieta por meses e meses. Se o seu peso está mudando, a dieta também precisa mudar.
Precisamos dar estímulos novos. A intermitência é muito utilizada nas estratégias alimentares para que o seu metabolismo não entre em um platô.
Dica bônus: Conte com o acompanhamento de um especialista que trabalhe a saúde de forma integrada. Somente ele é capaz de indicar um tratamento capaz de sanar diversas queixas e, ainda, auxiliar na busca pelo equilíbrio.
O equilíbrio entre corpo e mente é a chave para emagrecer de forma saudável e em longo prazo. Isso significa que, muitas vezes, é preciso tratar outros pontos que podem estar relacionados ao ganho de peso ou à dificuldade de perdê-lo.
Por isso é tão importante procurar ajuda especializada. Desta forma, você consegue manter seu corpo e sua mente sã, eliminando de vez os temidos problemas com a balança.
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
