A hipertrofia é um dos objetivos mais procurados entre os praticantes de exercícios físicos contra resistente, conhecido também como musculação. Trocando em miúdos, quando praticamos exercícios físicos (e nesse caso vale para qualquer exercício físico), quanto melhor o estímulo, a resposta tende a ser melhor. Nosso organismo recebe um estímulo, e procura meios para se adaptar a esse estímulo. Durante o descanso, o organismo se recupera e procura alcançar parâmetros superiores aos anteriores. Sendo mais específico em relação à hipertrofia, a fibra muscular aumenta o diâmetro. Em palavras chiques, a literatura diz que o aumento da secção transversa da miofibrila é chamada de hipertrofia muscular.
Vários são os meios ou formas de avaliar se estamos melhorando os níveis de hipertrofia muscular, seja direta, indiretamente ou duplamente indireta. Vamos elencar com o olhar de quem não é do meio e com o olhar da ciência, ok? Quando um amigo olha para você e pergunta: está treinando? Pois está mais “forte”! Essa é uma forma de avaliação, mesmo sendo subjetiva. Outra forma são as roupas: se elas estão apertadas ou folgadas, e se houve alguma mudança em alguma parte do corpo, elas podem dizer muita coisa sobre aumento ou diminuição de circunferência. A querida e amada balança talvez seja a mais procurada, principalmente as que mostram a bioimpedância, mas é importante lembrar que ela afere massa corporal, e mesmo tendo aumento da massa magra, pode ter o mesmo peso que antes dos exercícios físicos. Em relação à bioimpedância, o protocolo para realizar essa avaliação requer atenção nos itens, para que seja fiel aos protocolos, além de um profissional habilitado e com afinidade com avaliação.
Tipos de avaliação física
A avaliação física é a melhor ferramenta para avaliação de vários parâmetros, seja ela direta, indireta ou duplamente indireta para verificação da composição corporal.
Teste diretos: o método direto, apesar da elevada precisão, tem sua utilização muito limitada, pois a análise é feita através da dissecação física ou físico-química de cadáveres.
Testes indiretos: As técnicas indiretas são rigorosas e precisas, têm uma limitada aplicação prática e um alto custo financeiro, são técnicas laboratoriais. Exemplos: Pesagem Hidrostática, Pletismografia Absormetria Radiológica de Dupla Energia (DEXA), Ressonância Magnética, ultra-sonografia, Tomografia Computadorizada, Condutividade Elétrica Total, entre outras.
Testes Duplamente Indiretos: As técnicas duplamente indiretas são menos rigorosas, tem uma melhor aplicação prática e um menor custo financeiro, podendo ser aplicadas em ambientes de campo e clínico. São utilizadas em grande escala para a avaliação da composição corporal. Exemplos: Antropometria e a análise de impedância bioelétrica (BIA).
Tenha o hábito de fazer avaliação física com frequência, ela norteia a possibilidade de alterações nos treinos, lembrando sempre da importância da alimentação alinhada com os treinos e objetivos. Grande abraço!
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
