Sua noite de sono pode estar te engordando

Como está a qualidade do seu sono?

Você sente muito cansaço durante o dia? Fica estressado(a) e se irrita facilmente? Sente uma fome exagerada todos os dias e mata essa fome com alimentos ricos em calorias? Tem baixa libido? Seu intestino não funciona bem?

TUDO ISSO pode estar relacionado ao seu sono. Então, como resolver? Cuidando dele! Não é apenas dormir horas a mais que resolve. O ponto chave é a QUALIDADE do sono, não apenas a quantidade.

Quantas horas de sono é o ideal?

De 7 a 9 horas por dia. Dormir demais não é legal. Quanto mais cedo você se deita, mais cedo é a chance de acordar descansada!

Em alguns casos de pacientes com sono de má qualidade, gosto de suplementar com L-theanina e podem entrar com outros adaptógenos também, antes de pensar em tomar melatonina de início.

Comece a observar seu sono hoje para perceber se você está dormindo mal e, por isso, não estar emagrecendo bem.

Efeitos da privação do sono

*Diminuição da leptina, que é o hormônio da saciedade;

*Desregulação da grelina, que é o hormônio que controla a fome;

*Aumento do cortisol, gerando estresse e irritabilidade;

*Falta de disposição para a realização das suas atividades diárias e para o exercício físico;

*Queda na imunidade, libido e memória;

*Prejudica a secreção do GH, o hormônio do crescimento.

Sinais de um sono de má qualidade

*Dificuldade para dormir após se deitar (30-60min);

*Ocorrência de despertares noturnos (acordar e dormir em seguida ou acordar para ir ao banheiro);

*Cansaço generalizado no dia seguinte;

*Maior apetite e desejo por comidas mais palatáveis;

* Estresse e irritabilidade;

* Libido muito baixa;

Quantos desses sintomas você já identificou?

E tem mais, a longo prazo, dormir menos de 6h por noite aumenta o risco de:

Diabetes;

Obesidade;

Doenças cardiovasculares;

Doenças coronarianas;

Mortalidade.

Vamos começar a cuidar desse sono agora? Eu fiz um checklist para um sono de qualidade para você começar a colocar em prática hoje, vamos lá?

•Deite cedo e crie uma rotina de horário para dormir;

•Evite mexer no celular exatamente na hora que antecede o sono;

•Não faça atividades estressantes antes de dormir, como ler notícias ruins e resolver pendências do trabalho;

 •Crie um ambiente escuro para dormir, isso auxilia a sua produção natural de melatonina;

•Tome chás calmantes que melhoram a qualidade do seu sono, como: camomila, mulungu, erva doce, valeriana, capim cidreia, melissa e maracujá;

•Faça uma ceia com alimentos que estimulam a produção de melatonina como kiwi, banana, aveia, abacaxi e cereja.

Tenha bons sonhos! beijo da nutri :*