Hoje vou falar com vocês sobre um assunto presente no dia da maioria: o consumo de café e sua dependência. Quem aí amar um cafezinho e não vive sem? Eu sou a primeira rsrs
Sabemos dos diversos efeitos benéficos da cafeína e seu poder termogênico, mas como todo excesso, gostaria de fazer este alerta.
Muitas pessoas consomem cafeína regularmente para se manter acordadas e alertas, mas o que nem todos sabem é que o uso contínuo pode levar a uma perda de potência dos efeitos, gerando uma dependência.
Isso acontece porque o nosso organismo se adapta à presença da cafeína e, com o tempo, você não sente mais a potência dos seus efeitos, precisando de doses cada vez maiores para produzir o mesmo resultado. A partir daqui a cafeína te coloca em um estado no qual com ela você fica normal e sem ela fica exausto. Já aconteceu com você?
Ao chegar neste ponto seria interessante realizar um detox de cafeína. Encontre um novo substituto para o café e não corte a cafeína totalmente de uma vez só. A parada abrupta do consumo de cafeína pode ocasionar sintomas de abstinência como dor de cabeça, irritabilidade e fadiga.
Uma opção seria a substituição por chás ou café descafeinado. Outro passo seria utilizar pequenas doses de cafeína em cápsula.
Se você consome café diariamente em grandes quantidades e notou que seu dia depende dele, está na hora de avaliar e repensar este hábito.
3 dicas de ouro da nutri para você:
Dica 1: O ideal a ser consumido é de 3 a 4 xícaras de no máximo 240ml por dia de café.
Dica 2: Não tome café imediatamente ao acordar, espere pelo menos 1h. Precisamos de cortisol para despertar nosso corpo nesse primeiro momento. Quando ingerimos o café imediatamente, atrapalhamos a liberação do cortisol que tem a função de acordar nosso corpo, então esse cortisol pode se manifestar outra hora do dia e nos despertar mais vontade de doce por exemplo.
Dica 3: Para conseguir tomar o café sem açúcar, primeiramente escolha um café de boa qualidade, não escolha pela marca. Veja se ele é de torra média, especial ou gourmet. Então, me conta: quantas vezes você bebe café por dia? Até o próximo artigo!
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
