Muitas são as estratégias que fazem parte do processo para melhora da saúde e para alcançarmos nossos objetivos. Os iniciantes, nesse momento primário, devem ter outros cuidados: em se ambientar no local de treino, melhorar o padrão de movimento, manter a frequência planejada, melhorar a qualidade do sono e da alimentação, melhorar a adesão para …
Muita atenção com a ordem dos exercícios físicos Leia mais »
Muitas pessoas têm como objetivo emagrecer, e há vários motivos para isso: estética e saúde talvez sejam os principais. Porém, muitas pessoas têm o emagrecimento como uma causa, e se você ouvir que o emagrecimento não é uma causa, parece estranho, né? Quando nós paramos para analisar a grande parte das pessoas que buscam o …
Quando entramos em academias, box filiado ou não, notamos esses ambientes com bastante alunos, e quando passamos na orla ou parques, também notamos a prática de várias atividades físicas, corridas, caminhada, jogos coletivos e individuais. E quais são os chamados exercícios físicos ideais para a saúde e qualidade de vida? Não existe o exercício físico …
Um estudo publicado na Revista Europeia de Cardiologia Preventiva analisou dados de quase 227.000 pessoas da Austrália, Japão, Noruega, Espanha, Reino Unido e Estados Unidos. O estudo mostrou que caminhar um mínimo de 4.000 passos por dia reduz de forma significativa o risco de morte prematura. Ele ainda mostrou que a cada aumento entre 500-1000 …
Descoberta! 4 mil passos reduzem o risco de morte Leia mais »
Quem não quer viver mais? Viver é muito bom, e saber que alguns hábitos podem alongar os anos de vida é ainda melhor. Um estudo apresentado no dia 24 de Julho no Nutrition 2023, o encontro anual da American Society for Nutrition. Neste estudo foram analisados os comportamentos de estilo de vida de quase 720 …
A obesidade infantil e nos adolescentes é um problema de saúde do presente e com números alarmantes que infelizmente aumentam a cada dia. Ao longo da vida, a obesidade aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, aumento dos níveis de exames bioquímicos e hormonais, entre outros problemas que comprometem a saúde de todas …
Quantas vezes devo treinar? Essa é uma dúvida frequente de muitas pessoas. Vem comigo que vamos trocar uma ideia sobre esse tema. A frequência semanal de treino refere-se à quantidade de vezes que alguém treina em uma semana. Para indivíduos iniciantes, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que sejam adotadas frequências de …
Atenção: evite treinar menos do que isso na semana! Leia mais »
Em qualquer área da vida temos várias metas, e algumas vezes essas metas podem demorar a ser alcançadas. Por uma possível demora podemos desistir dessas metas, e um dos possíveis motivos pode ser na forma que estão sendo usadas algumas ferramentas. Falando em treinamento físico, o que não falta são variáveis (ferramentas), e saber usá-las, …
Seja qual for o seu objetivo ao fazer exercícios físicos, uma coisa é certa: a primeira preocupação deve ser a segurança com a sua saúde. Obviamente, de acordo com o nível de treinamento, é possível treinar mais perto ou mais longe do limite dessa segurança, mas sem ultrapassá-lo. Uma coisa que me preocupa é a …
Lesões por sobrecargas extremas podem ser irreversíveis Leia mais »
Quando entramos nas academias e centros de treinamentos, é comum termos como objetivos a hipertrofia, emagrecimento, condicionamento físico e saúde. Até aí tudo certo. A prática regular de exercícios físicos pode proporcionar ao praticante os objetivos citados acima, porém não é comum alguém entrar com objetivo de cuidados com a saúde mental. Em 2019 a …
