Se você é praticante de atividade física, com certeza já ouviu falar sobre a queridinha nesse meio: CREATINA. O suplemento mais popular do mundo fitness, muito usado por quem deseja aquele resultado tão almejado através da musculação, principalmente.
Nosso corpo já possui creatina, porém uma produção limitada. Sendo assim, a ingestão controlada da suplementação se torna importante em alguns casos. Saber como ela age, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a evolução de quem faz isso desse suplemento. Então fica aqui comigo, que hoje você vai entender tudo sobre a creatina.
Para que serve a creatina?
Creatina é um composto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que pode ser sintetizado pelo organismo (rins e fígado) ou ingerido por meio de alimento e suplementos alimentares.
Como funciona?
Ela contribui diretamente com a melhora do desempenho durante o exercício, e consequentemente, nos resultados. A suplementação aumenta o estoque de creatina nos músculos e, quanto maior a retenção de creatina no músculo, maior o desempenho físico. É como se você recebesse uma dose extra de energia quando seu estoque está quase acabando, sabe?
Quem pode tomar?
É recomendado para praticantes de atividade física que buscam uma melhora no desempenho e/ou ganho de massa muscular. Idosos também podem se beneficiar, principalmente os que sofrem com a perda de massa muscular.
Como tomar?
Alguns estudos comprovam que a absorção da creatina é estimulada pela insulina, por isso você já deve ter ouvido “consumir a creatina com uma fonte de carboidrato melhora a absorção”, maaaaaas, deixa eu te contar uma coisa: você não usa a creatina no momento em que você ingere o suplemento. O teu corpo vai estocando no músculo e vai usando gradativamente, logo, pouco importa se você consome antes ou depois do treino, com carboidrato ou não. A única regra é tomar todos os dias, treinando ou não, garanta o seu estoque. A quantidade recomendada por dia é de 3g a 5g. Pode tomar com água, suco, shake… o importante é não esquecer a dose diária.
E como a maioria dos suplementos, alguns mitos rodeiam a nossa queridinha…
MITOS:
1-Gera retenção de líquidos
A retenção hídrica causada pela creatina acontece dentro do músculos e é mínima. Nada que faça tanta diferença.
2-Causa problemas renais
É cientificamente comprovado: doses de segurança de até 20g/dia sem comprometimento da função renal em indivíduos saudáveis.
3-Só tomar quando for treinar
Para efeitos positivos o uso deve ser crônico. Tomar todos os dias, com ou sem treino. Para melhor entendimento e recomendação para o seu caso, procure um nutricionista.
Mas e a queda absurda de cabelo que a creatina causa?
Mas e a queda absurda de cabelo que a creatina causa? Isso ninguém fala. E ainda escondem os comentários dos leitores que questionam
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