“Ei, faz o movimento completo aí! Usa a amplitude completa do exercício!” Você identificou-se com essa frase? Alguém na academia já te falou isso e você pergunta: “Professor, é pra fazer o movimento completo ou parcial? Porque você disse que é completo, mas o Bodybuilder ali disse que era parcial para desenvolver mais essa região menor do músculo. E aí? Faço como? Qual o certo?”
Opppaaaaa! Lembre que não existe certo e errado no treinamento. O que existe é ADEQUAÇÃO para cada indivíduo e objetivo! Porém, vamos em frente porque você quer saber qual causa mais resultado, completo ou parcial. Aí: vem minha resposta: depende kkkk!
Vamos conversar um pouco, agora. Quando falamos para você sobre amplitude, também estamos abordando sobre técnica correta do exercício. Complicou, né? Kkk. Calma. Para você realizar os movimentos com amplitude total ou mais do que parcial, você deve apresentar um nível de treinamento, no mínimo, intermediário. Porque você nesse nível apresenta maior aprendizado e controle do exercício que será realizado, entendeu? Contudo, isso também significa que você apresenta uma maior capacidade de controle de sobrecarga nos exercício, ou seja, você aumenta o peso do exercício e ainda consegue realizá-lo sem perder técnica e AMPLITUDE , e terminar o exercício próximo ao seu objetivo que é a fadiga muscular. Ficou claro?
“Então, Saulo, quer dizer que para eu fazer amplitude total eu preciso ser muito treinado e muito forte?” Calma. Também não é assim. Mas, é quase isso. Vamos lá!
Se, você é uma pessoa que já apresenta um nível intermediário ou avançado de treinamento, com certeza já treina com amplitudes de movimento totais e maior sobrecarga no exercício (lembrando que sobrecarga e carga de treino são variáveis distintas, tá?) e assim consegue alcançar melhores e maiores resultados. Isso acontece porque com a amplitude total você apresenta maiores benefícios ao seu treinamento e hoje te trouxe três benefícios que um trabalho de amplitude total irá te apresentar. Se liga aqui abaixo.
1 – MAIOR CONTRAÇÃO MUSCULAR – quando você realiza o exercício com um maior ângulo, você gera movimentos mais alongados pela extensão completa do músculo e isso apresenta uma necessidade do músculo recrutar mais fibras para contrair. Isso causa uma maior tensão no músculo para que ele contraia, praticamente por completo, possibilitando maiores microlesões (estímulo da musculação) e melhores resultados de hipertrofia.
2 – MAIOR CAPACIDADE DE ESTABILIZAÇÃO ARTICULAR – Nesse ponto, você desenvolve e possibilita um menor risco de lesões por conta do maior controle muscular e articular durante a prática de exercícios. Por exemplo, quando você faz prancha. Existe uma grande necessidade que você apresente força, resistência e controle muscular e articular para se manter em uma posição parada com as musculaturas em contração máxima possível. Isso acontece porque você desenvolveu essas variáveis que são suficientes para te manter ESTABILIZADO nas articulações que necessitam gerar força durante a execução, certo?
3 – MAIOR POSSIBILIDADE DE GERAR FORÇA – Quanto maior a amplitude do movimento, maior sua capacidade de gerar força. Isso está ligado ao benefício 1 (no início da lista). Pelo fato de você conseguir gerar maior contração muscular pela amplitude elevada, sua musculatura também apresenta uma capacidade proporcional de aumento de força. Já que você recruta mais fibras para realizar uma contração do músculo contra uma resistência (peso), logo você aumenta a capacidade de suportar maior sobrecarga por apresentar mais feixes musculares para realizar esse trabalho. Por consequência, uma possibilidade maior de você conseguir aumentar sua hipertrofia muscular.
No entanto, se você ainda não apresenta um nível de treinamento o qual não consegue realizar exercícios com maior amplitude e técnica e sobrecarga elevada, reduza a sobrecarga do exercício e realize-o com amplitude total, técnica e sobrecarga que seja suficiente para isso acontecer. Se você não tem necessidade de realizar movimentos parciais por deficiência ou incapacidade de realizar tal exercício completo, baixe a sobrecarga e treine de maneira adequada e técnica para te dar segurança, eficácia e mais resultados. Entendeu? Espero que sim!
E aí? Você encurta seu movimento ou tem o movimento alongado? O que irá fazer agora?
Valeu gente e até o próximo!
Mestre em Nutrição Humana – Universidade Federal de Alagoas (UFAL) (CREF 002254-G/AL); Bacharel em Educação Física – UFAL; Personal Trainer; Consultor Esportivo;
