Como está a qualidade do seu sono?
Você sente muito cansaço durante o dia? Fica estressado(a) e se irrita facilmente? Sente uma fome exagerada todos os dias e mata essa fome com alimentos ricos em calorias? Tem baixa libido? Seu intestino não funciona bem?
TUDO ISSO pode estar relacionado ao seu sono. Então, como resolver? Cuidando dele! Não é apenas dormir horas a mais que resolve. O ponto chave é a QUALIDADE do sono, não apenas a quantidade.
Quantas horas de sono é o ideal?
De 7 a 9 horas por dia. Dormir demais não é legal. Quanto mais cedo você se deita, mais cedo é a chance de acordar descansada!
Em alguns casos de pacientes com sono de má qualidade, gosto de suplementar com L-theanina e podem entrar com outros adaptógenos também, antes de pensar em tomar melatonina de início.
Comece a observar seu sono hoje para perceber se você está dormindo mal e, por isso, não estar emagrecendo bem.
Efeitos da privação do sono
*Diminuição da leptina, que é o hormônio da saciedade;
*Desregulação da grelina, que é o hormônio que controla a fome;
*Aumento do cortisol, gerando estresse e irritabilidade;
*Falta de disposição para a realização das suas atividades diárias e para o exercício físico;
*Queda na imunidade, libido e memória;
*Prejudica a secreção do GH, o hormônio do crescimento.
Sinais de um sono de má qualidade
*Dificuldade para dormir após se deitar (30-60min);
*Ocorrência de despertares noturnos (acordar e dormir em seguida ou acordar para ir ao banheiro);
*Cansaço generalizado no dia seguinte;
*Maior apetite e desejo por comidas mais palatáveis;
* Estresse e irritabilidade;
* Libido muito baixa;
Quantos desses sintomas você já identificou?
E tem mais, a longo prazo, dormir menos de 6h por noite aumenta o risco de:
Diabetes;
Obesidade;
Doenças cardiovasculares;
Doenças coronarianas;
Mortalidade.
Vamos começar a cuidar desse sono agora? Eu fiz um checklist para um sono de qualidade para você começar a colocar em prática hoje, vamos lá?
•Deite cedo e crie uma rotina de horário para dormir;
•Evite mexer no celular exatamente na hora que antecede o sono;
•Não faça atividades estressantes antes de dormir, como ler notícias ruins e resolver pendências do trabalho;
•Crie um ambiente escuro para dormir, isso auxilia a sua produção natural de melatonina;
•Tome chás calmantes que melhoram a qualidade do seu sono, como: camomila, mulungu, erva doce, valeriana, capim cidreia, melissa e maracujá;
•Faça uma ceia com alimentos que estimulam a produção de melatonina como kiwi, banana, aveia, abacaxi e cereja.
Tenha bons sonhos! beijo da nutri :*
Deixe um comentário