Guia definitivo: o que comer no pré treino

Tenho certeza que em algum momento você, que pratica atividade física, já teve essa dúvida, e eu já adianto:  não existe uma regra, tudo depende.

A refeição antes do treino é pensada de forma individualizada e é analisado o objetivo de cada pessoa, além da atividade praticada, o horário do treino e a disponibilidade de tempo.

A refeição, comumente chamada de pré-treino, pode influenciar diretamente no resultado dos exercícios e varia conforme o objetivo de cada pessoa.

Sim, mas o que se deve comer antes do treino?

Os alimentos que podem ser consumidos antes do treino, dependem do tipo de atividade física que terá que ser realizada, assim como a sua duração. Por isso, para exercícios que envolvam resistência e que durem mais de 90 minutos, o ideal é consumir uma refeição rica em carboidratos, pois esse macronutriente é importante para os nossos músculos, permitindo oferecer energia necessária ao corpo para realizar o treino.

Para exercícios com menos intensidade, o ideal é consumir carboidratos e uma pequena porção de proteína, que dará energia ao corpo e promoverá crescimento e reparo muscular. No caso de exercícios de intensidade moderada, a inclusão de gorduras pode ser uma excelente opção, também como fonte de energia, desde que em pequenas porções (para não causar nenhum desconforto intestinal).

Portanto, os alimentos escolhidos antes do treino dependem do objetivo individual de cada pessoa, do gênero, peso, altura e tipo de exercício a ser realizado, sendo ideal procurar um nutricionista esportivo para realizar uma avaliação e desenvolver um plano nutricional adequado às necessidades da pessoa.

Maaaaaas, como eu vim aqui para facilitar a tua vida, se liga nas dicas de alimentos que podem te ajudar no treino:

Os alimentos que podem ser consumidos antes do treino dependem do tempo que decorrerá entre os alimentos ingeridos e o treino. Por isso, quanto mais próxima a refeição estiver do treino, mais suave deve ser, para evitar qualquer desconforto.

Algumas opções de lanches que podem ser consumidas entre 30 minutos a 1 hora antes do treino são:

-Iogurte natural com uma porção de frutas;

-1 fruta com uma porção de frutos secos, como nozes ou amêndoas, por exemplo;

-Barra de cereais;

-Geleia.

-suco de frutas.

Quando faltam ainda 1 ou 2 horas para o treino, o lanche pode ser:

-1 batido de frutas feito com iogurte ou leite;

-1 xícara de cereal integral com leite desnatado ou iogurte;

-1 pacote de biscoitos de bolacha ou arroz com creme de abacate e cebola;

-1 panqueca de aveia, banana e canela com queijo branco ou com manteiga de amendoim;

-2 ovos mexidos com pão integral ou torrada.

-2 fatias de pão integral com queijo branco, tomate e alface. Lembrando que: caprichar nas refeições antes e depois do treino e não dar atenção às demais refeições, não adianta nada. A sua alimentação durante todo o dia deve estar alinhada com o seu objetivo ok?