Umas das épocas mais esperadas pelos brasileiros chegou. O carnaval é um período de muita diversão. Para alguns serve como descanso, se afastam dos locais mais tradicionais e vão para o silêncio com objetivo de recarregar as energias. Já para outros é só folia, vão para os carnavais mais tradicionais e só lembram da vida na quarta feira de cinzas. E ainda tem aquele grupo que fica em sua cidade de origem e aproveita o carnaval com um misto de descanso e alguns dias de folia.
Independente do perfil, cuidar da saúde é um compromisso de amor consigo. E para essas pessoas, quais as possibilidades de continuar cuidando da boa forma?
Para quem fica nas suas cidades e já tem o hábito de treinar em suas academias, a maioria delas abrem em horário especial durante os dias de festas. Para quem viaja, uma possibilidade é procurar alguma academia para treinar como já treina de forma natural. E para aquelas pessoas que não querem ir para academia, ou as mesmas não estarão abertas, o que fazer?
Uma possibilidade interessante é fazer os treinos com o peso corporal (Calistenia) ou usar alguns materiais que por ventura a pessoa tenha.
Vários são os exercícios que podemos realizar, tais como:
Corrida: pode ser realizada em vários tipos de terrenos, praias, asfalto, floresta, montanhas. Aproveite as belezas naturais e aprecie a natureza e o ar puro.
Polichinelo: de fácil realização e pode ser adaptado para qualquer público, mesmo aqueles que têm pouca coordenação.
Flexão de braço: Pode ser feito com joelho no chão, ou com as pernas estendidas, para quem não está muito habituado, pode ser iniciado em um ambiente inclinado e, a medida que for melhorando o condicionamento, vai aumentando a dificuldade.
Pranchas: Realizados com 6, 5, 4 e 2 apoios, opções que vão do iniciante ao avançado; exercício excelente para fortalecer o core.
Abdominais: Várias são as possibilidades de realização, para deixar essa musculatura forte e contribuir junto com o core para o tão sonhado tanquinho.
Agachamento: Realizado sentado na cadeira ou banco (senta levanta), sem o banco (air squat); outros implementos podem contribuir com a intensidade do treino e deixar os membros inferiores bem torneados.
Avanço, afundo, passada: Exercícios que solicitam bastante membros inferiores e glúteos, um dos queridinhos pelas mulheres, junto com agachamento para membros inferiores.
Elevação pélvica: além de solicitar o glúteo, contribui com o assoalho pélvico, importante para todos os sexos.
Agachamento Búlgaro: Outro exercício para membros inferiores que deixam as coxas definidas e bumbum durinho, (agachamento, avanço, afundo, passada, também solicitam o grupo muscular citado).
Mergulho (na paralela, banco, cadeira, escada): solicita bastante o tríceps, também chamado músculo do tchau, a depender da inclinação do tronco, solicita mais ou menos o peitoral, e deltóide.
Panturrilha: pode ser feito em pé, com um pé (unipodal) ou com os dois pés no chão; usar uma escada ou step vai dar um tcham nessa musculatura que é carinhosamente chamada de segundo coração.
Corda: Esse traz um combo de benefícios. Trabalha a coordenação, a parte cardiorrespiratória, panturrilha, abdominal, membros inferiores, e por aí vai.
Kettebell: Para quem tem essa ferramenta, tem praticamente uma academia ambulante.
Treinamento suspenso: Junto com Kettebell também é uma academia ambulante, para quem não lembra do treinamento suspenso, a ferramenta mais conhecida é o TRX.
Existem outras possibilidades de treino. Veja com seu personal ou professor da sua academia quais as possibilidades para você realizar. O importante é manter-se ativo, independente da época, local e estação.
