Quantas vezes devo treinar? Essa é uma dúvida frequente de muitas pessoas. Vem comigo que vamos trocar uma ideia sobre esse tema.
A frequência semanal de treino refere-se à quantidade de vezes que alguém treina em uma semana. Para indivíduos iniciantes, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que sejam adotadas frequências de duas a três sessões em programa único, visando trabalhar o corpo integralmente, com exercícios envolvendo os principais grupamentos musculares. Essas recomendações são interessantes para promover ganhos de força, hipertrofia (aumento da massa muscular) e melhora da aptidão física nas pessoas iniciantes e intermediárias.
Já para pessoas avançadas, treinos de duas ou mais vezes por semana são interessantes para ganhos de força e hipertrofia, e até treinos uma vez por semana, quando treinado cada grupamento muscular, também podem promover bons resultados, como é o caso de muitos fisiculturistas.
Em relação ao treino realizado uma vez por semana para público avançado, esses treinam com maiores volumes e intensidade, tornando necessário maiores períodos de recuperação.
Outros fatores devem ser considerados na escolha da frequência dos treinos: onde encaixar o dia de descanso? Esse dia pode ser fixo na semana ou dia da semana alternado. Tudo isso deve ser planejado com cuidado para que o treino saia como desejado, e principalmente os resultados venham de maneira desejada.
Como sempre falamos, muitos são os caminhos que podemos seguir durante os treinos, e esses caminhos serão alterados de acordo com a necessidade e para continuar com bons estímulos.
Tenha grandes e pequenas metas! Para quem quer iniciar uma vida mais ativa nos exercícios físicos, inicie aos poucos. Pode ser com apenas um dia na semana, e a medida que as semanas forem passando, vai acrescentando outros dias. Assim essa nova prática vai sendo introduzida em sua rotina, e quando menos perceber, os treinos farão parte de sua vida e serão praticados em vários dias na semana.
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
