Se você é daqueles que classificam pular corda como uma brincadeira de infância, chegou o momento de mudar essa opinião. Segundo uma pesquisa sobre performance esportiva publicada recentemente no Journal of Sports Science, o exercício físico trabalha força, velocidade e agilidade.
O estudo, que analisou 21 artigos científicos, identificou que o treinamento com corda é eficaz, por exemplo, para melhorar a aptidão física e o desempenho de corredores de longa distância.
Além disso, pular corda traz boas lembranças de uma época mágica: a infância. Para quem nunca praticou, não tem problema, pois é de fácil aprendizagem. Aquela corda que pulávamos com os amiguinhos quando crianças sofre algumas adaptações na fase adulta. Passamos a usar uma corda por pessoa, sendo manuseada pela própria pessoa.
Muitos são os benefícios de saltar ou pular corda, vamos falar de alguns:
- Existe corda de vários valores, algumas mais em conta e outras com valores mais elevados. A diferença básica é que algumas cordas são de silicone, nylon (essas deixam o salto um pouco mais lento, pois são um pouquinho mais pesadas, mas, para a prática em si e cuidados com a saúde está de bom tom), as cordas de aço, e com outros detalhes, como rolamento. Algumas marcas são de valores mais elevados, porém tem maior tempo de vida útil, os saltos ficam mais rápidos, pois são mais leves e o material deixa o salto com mais agilidade. Para quem pode investir, é válido.
- Saltar corda contribui de forma mais específica em algumas modalidade esportivas, devido aos movimentos do corpo, já que que exigem uma necessidade cardiorrespiratória maior: corrida, natação, CrossFit ou Crostraining, artes marciais, entre outras.
- Pode ser praticada em vários locais, ao ar livre e em ambientes fechados.
- Tonifica os músculos, sobretudo os dos membros inferiores, além de melhorar o equilíbrio e a agilidade.
- Melhora a densidade mineral óssea, devido aos impactos. A cada salto o sistema ósseo é estimulado e fica mais forte, o que também previne a osteoporose.
- Ajuda a queimar calorias, contribuindo com o processo de emagrecimento.
- Por ter um custo infinitas vezes menor em relação à esteira e bike, por exemplo, ter uma corda em casa facilita a vida ativa.
- Desafia o praticante a cada novo treino, com isso, trazendo vários benefícios para a saúde.
Quem deve ter cuidado ao pular corda:
- Idosos e gestantes devem tomar cuidado ao pular corda. Os idosos podem desequilibrar e sofrer algum trauma. As gestantes, se possível, evitem durante a gestação, pois o centro de gravidade está alterado e durante a execução podem perder o equilíbrio e ter algum problema para ela mesma e para o bebê. No tempo correto, depois da gestação, pode voltar a praticar.
- Para quem tiver alguma limitação ortopédica, ou em alguma articulação, é importante consultar um ortopedista para saber se naquele momento é viável iniciar ou continuar pulando corda.
- Por ter uma exigência significativa do sistema cardíaco, os cardiopatas devem tomar alguns cuidados durante a execução. Devem realizar algum controle da frequência cardíaca, (lembrando que os betabloqueadores têm como uma das ações a redução na frequência cardíaca e da pressão arterial). Dito isso, se tiver a liberação cardiológica, por segurança, tenha intervalos maiores durante a prática, e faça em dias alternados, pois os outros exercícios também vão solicitar do sistema cardíaco.
Primeiros passos
Quem está iniciando ou possui alguma contraindicação deve procurar ajuda de um profissional de educação física. Ele vai orientar sobre a intensidade e a duração adequadas do exercício, além de montar o plano com foco no fortalecimento da musculatura antes de investir com mais ênfase nos saltos com corda. O uso de um calçado com bom amortecimento também é fundamental, além de roupas mais leves, pela intensidade do treino.
Passo 1 – Sem a corda, salte constantemente para cima, mantendo o mesmo ritmo; salte com a ponta dos pés e não toque os calcanhares no chão ao aterrissar; joelhos semi flexionados, nesse início a ideia é coordenar os primeiros passos.
Passo 2- Repita as instruções do passo 1 e a cada salto bata as mãos nas laterais do quadril; outra opção é bater as mãos na lateral das coxas; esse passo das batidas das mãos é uma analogia com a corda.
Passo 3- Pegue a corda e mantenha o ritmo que treinou no passo 1. Com os braços na lateral do corpo e usando o ritmo treinado no passo 2; agora a corda fará na prática o movimento que estava fazendo com as mãos na lateral do quadril ou coxa, só que saltando a corda.
Abaixo separamos alguns modelos de corda que estão disponíveis no mercado. Os valores podem variar. (Pesquisa realizada em 14/11 na Shopee)
