Calistenia: o que é e quem pode praticar?

A calistenia é um método de treinamento que utiliza o peso corporal. Não há necessidade de aparelhos de musculação, halteres, anilhas, ou seja, seu corpo é sua academia.

O termo calistenia vem do Grego Kalos, que significa “Beleza” (Enfatizando o prazer estético causado pela perfeição do corpo humano), Esthenos, que significa “Força” (força física e mental, coragem e determinação.)

Utiliza movimentos básicos como corrida, agachamento livre, barra (pull up), prancha, flexão de braço (push up) e a paralela.  Também engloba outras atividades como a ginástica e yoga.

Para aqueles que buscam ganho de massa muscular, força, melhora da postura, flexibilidade e resistência cardiorrespiratória, não duvide do poder da calistenia, ela pode contribuir para quem busca esses objetivos, pois os exercícios calistenicos tem dificuldades progressivas. Sendo assim, nunca esqueça: sempre que houver estímulo, o organismo tende a se adaptar e essa sobrecarga progressiva e repetitiva vai contribuindo para o alcance dos objetivos pretendidos. 

Os benefícios da calistenia

Aumento da força e massa muscular – Os exercícios físicos com peso corporal promovem o aumento de força e massa muscular, porém, toda modalidade tem suas limitações. 

Praticidade – por não haver necessidade de máquinas, os exercícios de calistenia podem ser realizados em qualquer lugar. 

Econômia – Por não ter que pagar matrícula e mensalidade em academia, centros de treinamento e similares, essa é outra vantagem da calistenia: liberdade e economia.

Melhora a postura – sempre com cuidado com o padrão de movimento e com core sendo solicitado, a postura é beneficiada, pois os músculos do tronco sempre estão ativos nos movimentos.

Qualquer pessoa pode praticar Calistenia?

Sim, a calistenia pode ser praticada por qualquer pessoa (independente do gênero, peso corporal e idade).

Afinal, você necessita apenas do próprio peso corporal e considerando que o treino pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento. De idosos a crianças até deficientes físicos podem praticar, basta uma correta adaptação individual e progressão, respeitando os limites individuais de cada um. Todos podem obter benefícios da Calistenia.

Inclusive é muito provável que você já tenha praticado em algum momento da sua vida. Se na sua infância ou adolescência você fez aqueles aquecimentos compostos por polichinelos, flexões de braço, agachamentos e abdominais.

A metodologia aplicada na calistenia também é utilizada em outros tipos de treinamento, como: funcional, Cross Training e até mesmo dentro do box de Crossfit®.

Converse com profissional de educação física, ele vai observar os movimentos executados e fará não somente as possíveis correções, como também o planejamento para a progressão continuar e com elas os benefícios.