A fruta é parte insubstituível de uma alimentação saudável e, como consequência direta, de uma vida saudável.
Os efeitos positivos para a saúde são conhecidos: melhora o sistema imunológico, fornece as vitaminas e os nutrientes de que necessitamos, auxilia na digestão, combate o colesterol e muitos outros. Alguns, porém, são verdadeiramente excepcionais para a nossa saúde, verdadeiros aliados do bem-estar que nunca deve faltar na sua despensa.
Amora silvestre
As amoras são incrivelmente ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes (vitamina C, vitamina K e especialmente manganês).
Suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também podem reduzir drasticamente o risco de contrair doenças crônicas.
Abacaxi
O abacaxi é rico em vitamina C e principalmente em manganês. A bromelaína contida em sua polpa combate a inflamação e reduz o risco de câncer.
Manga
Elas contêm muita vitamina C e muitas fibras solúveis. Além disso, as mangas também são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios vegetais.
Pêssego
Seus benefícios para o corpo são numerosos. Fonte de fibras e oligoelementos e minerais (magnésio, cálcio, potássio, ferro, fósforo, …), atua no trânsito e na digestão.
O pêssego contém antioxidantes que têm a capacidade de prevenir a oxidação do “colesterol ruim” (LDL). Isso diminuiria a formação de placas dentro das artérias e reduziria o risco de doenças cardiovasculares.
Toranja
A toranja é muito nutritiva e comê-la ajuda a prevenir colesterol alto e pedras nos rins.
Também ajuda a nos sentirmos saciados por mais tempo, ajudando-nos a perder peso.
Morangos
Consumir morangos ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, aumenta a eficiência do sistema imunológico graças aos muitos nutrientes e antioxidantes que contêm.
Laranjas
As laranjas contêm algumas vitaminas básicas, minerais e antioxidantes: muita vitamina C, potássio, vitamina B, tiamina e sulfato.
Esses elementos protegem os rins da formação de cálculos e também protegem contra a anemia. Em geral, o consumo regular de laranjas promove o bem-estar geral em todo o corpo.
Abacate
O abacate é um dos melhores amigos do coração, graças ao seu rico teor de gorduras saudáveis e potássio.
Mirtilos
Os muitos nutrientes contidos (fibra, vitamina C, vitamina K e manganês) conferem aos mirtilos uma elevada capacidade antioxidante e capacidade de fortalecer o sistema imunológico.
Banana
A banana fornece vários nutrientes e compostos vegetais (incluindo amido resistente e pectina).
As bananas são ideais para quem pratica desporto e necessita de boas fontes de energia.
Eles também ajudam no controle do açúcar no sangue e têm um efeito na boa saúde digestiva.
Maçãs
As maçãs são muito nutritivas, ricas em antioxidantes e fibras. Essa mistura estimula o sistema imunológico * e auxilia na digestão.
* não é por acaso que o provérbio mais famoso sobre as maçãs diz “uma maçã por dia, mantém o médico longe”.
Uvas pretas
Uvas vermelhas (ou roxas) são muito ricas em nutrientes que são eficazes em diminuir a inflamação e reduzir o risco de doenças gerais e sazonais.
Romã
As romãs são muito ricas em antioxidantes e outros nutrientes que protegem contra a inflamação e previnem doenças.
Ameixa
A ameixa contém várias provitaminas A (carotenoides), bem como uma pequena quantidade de vitaminas do grupo B e vitamina C. Também fornece minerais: potássio, cobre, fósforo, ferro, magnésio.
Sua casca e polpa contêm flavonoides, compostos fenólicos antioxidantes.
Maracujá
O maracujá contém vários tipos de antioxidantes, compostos que neutralizam os radicais livres no corpo e, assim, previnem o aparecimento de doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer e várias doenças.
Seu alto teor de antioxidantes, flavonoides, vitamina B, A e vitamina C, protegeria os olhos e melhoraria a visão. Essa fruta também é recomendada para dar mais energia, pois sua riqueza em vitaminas ajudaria a combater o cansaço e os problemas do sono.
Mirtilos vermelhos
Os mirtilos vermelhos são uma mina de elementos antioxidantes positivos para a saúde (vitamina C, manganês, vitamina E, vitamina K1, etc.).
Sua ação benéfica afeta todo o organismo e, em particular, o trato urinário.
Limões
Rico em vitamina C e outros compostos vegetais, o limão é eficaz no fortalecimento da saúde do coração e dos rins em particular.
É também um aliado precioso para quem procura emagrecer.
Cerejas
As cerejas são minas de nutrientes e antioxidantes, especialmente potássio, fibra e vitamina C.
Eles também contêm melatonina, que pode melhorar a qualidade do seu sono e, portanto, da sua vida.
Melancia
Muito rico em água, nutrientes e antioxidantes como o licopeno.
Este último ajuda a regular a pressão arterial, ajudando o coração a se manter em boa forma.
Azeitonas
As azeitonas, mesmo em conserva, fornecem grandes quantidades e variedades de vitaminas, minerais e antioxidantes (incluindo vitamina E, ferro, cobre e cálcio, etc.).
Os efeitos positivos para a saúde incluem redução do risco de doenças cardíacas, câncer e osteoporose.
Goiaba
A goiaba é rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Ajuda a reduzir a inflamação e prevenir alguns tipos de câncer.
Mamão
O mamão é nutritivo e rico em antioxidantes (vitamina C, vitamina A, potássio, ácido fólico e licopeno).
Comê-los pode reduzir o risco de câncer e, além de melhorar a digestão.
Durian
Durian foi renomeado como “Rei das Frutas”.
Rico em vitamina C, manganês, vitaminas B, cobre, ácido fólico e magnésio e com efeitos benéficos espalhados por todo o corpo.
Em particular, é um poderoso antioxidante natural.
Fonte: Receitas sem Fronteiras
