A grande maioria das pessoas que procuram ingressar na vida saudável por motivos estéticos, tem esse grande objetivo: ganhar massa muscular e perder gordura para deixar o corpo mais definido.
Contudo, à medida que o processo de emagrecimento necessita uma diminuição da ingestão de calorias, gerando o déficit calórico, o aumento da massa muscular requer o aumento da ingestão calórica para gerar o superávit calórico, comer mais do que se gasta. Mas como conseguir resultados positivos se são processos distintos e antagônicos?
Precisamos imaginar que nosso corpo tem uma necessidade X de caloria. Se você ingere menos do que ele precisa, o corpo retirará essas calorias do tecido adiposo, fazendo sua quantidade de gordura corporal diminuir. Imagina que você ganha 2 mil reais, mas seus gastos são de 2.500 reais. Você tira esses 500 reais da poupança por exemplo. Nosso tecido adiposo é nossa poupança: você só precisará retirar se tiver com saldo negativo.
Porém, para ganhar massa muscular temos que poupar caloria. Imagina que você quer viajar no final do ano. Se você ganha 2mil reais e gasta 1500 reais, irá juntar 500 todo mês para sua viagem, certo? Então precisa comer um pouco mais.
Quando você tem um percentual de gordura alto e quer ganhar massa muscular, a melhor estratégia é gerar o déficit para perder a gordura e fazer um treino de força bem direcionado para estimular o corpo a aumentar a produção de massa muscular.
Os 4 passos para alcançar os objetivos
Passo 1 – Caminhar é ótimo, dançar também. Continue fazendo, o aeróbico é importante. Mas em paralelo a isso, introduza um treino de força: musculação, cross treino, calistenia, pilates. Seu corpo precisa entender que você quer mais massa muscular.
Passo 2 – Gere o déficit! Sua barriguinha não vai sair se você comer mais do que precisa. Lembre: você precisa retirar da gordura armazenada, nossa poupança.
Passo 3 – Aumente e fracione a ingestão de proteína para te ajudar na saciedade e, principalmente, para você ter substrato para a construção de massa muscular.
Passo 4 – Persista! Você não irá perder gordura e construir massa muscular em 1 mês. Para o resultado positivo realmente aparecer, você precisa de consistência.
Mude a forma como lida com a vida saudável. Aprender é primordial para hábitos saudáveis serem uma rotina na sua vida.
Nutricionista esportiva (CRN6- 11502)
Graduação em nutrição – UFAL
Graduação em educação física – bacharelado – UFAL
Especialização em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição esportiva – UNICAMP
Mestrado em nutrição humana – UFAL
Docente de graduação e pós graduação nas áreas de nutrição e desempenho.
Nutricionista do time de futebol CRB/AL
Atua em consultório com ênfase em desempenho esportivo, emagrecimento e hipertrofia desde 2013.
