Eu sei, você quer começar a academia e logo procurar suplementos para potencializar seus resultados, certo? Em busca desse objetivo, os suplementos alimentares são utilizados indiscriminadamente. E isso gera mais frustração em mais um processo que não deu certo.
O que realmente funciona é alimentação correta para seu objetivo, treino inteligente e alguns suplementos pontuais, mas hoje estamos aqui para falar dos suplementos que são utilizados, mas não existe comprovação cientifica da sua aplicabilidade.
- Super cafés
Eu sei que é um suplemento que está muito na moda e seus amigos que tomam até dizem que faz diferença (leia o artigo sobre ciência), mas na verdade, ele nada mais é que um forma muito cara de comprar café.
O suplemento é composto por uma pequena quantidade de cafeína (quantidade menores do que a prescrita pela ciência para ter efeito ergogênico), colágeno (também já falamos sobre ele no nosso blog) e muitos chás com efeitos estimulantes.
Seu objetivo é ser estimulante para pré treino, mas não temos comprovação da sua eficácia. Quer um pré treino seguro e com efeito ergogênico: coloca uma boa música antes e durante a atividade física e toma café (ou cápsula de cafeína) que teremos um pré treino mais barato e eficiente.
- BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) valina, isoleucina e leucina são muito vendidos como redutores da fadiga, anticatabólicos e auxiliadores do aumento de massa muscular. Mas já temos comprovação de que isso não funciona.
Vários estudos com infusão de BCAA reportaram que o equilíbrio entre a síntese de proteína muscular e a degradação permaneceu negativo, o que significa que o estado catabólico persistiu e um estado anabólico não foi produzido. Precisamo de 20 aminoácidos para formar uma proteína, logo para formar outras proteínas teremos que tirar de outro lugar no corpo.
Se seu objetivo for ganhar massa muscular, consumir proteina intacta como whey é muito mais interessante.
- Glutamina
Nosso músculo produz glutamina e a nossa alimentação também é abundante nesse aminoácido. Ele só vai ser limitante para o sistema imunológico quando a sua concentração no sangue estiver muito baixa, mas isso não acontece. Nenhum estudo comprovou que durante exercício haja uma depleção de glutamina a ponto que necessite a suplementação. Eu sei que parece bem tentador tomar glutamina quando ficamos doente repetitivamente, mas acredite, não é ela quem vai resolver sua imunidade baixa. Aumente aporte de verduras e frutas, coma carboidrato, beba água, durma bem e terá melhores resultados.
Nutricionista esportiva (CRN6- 11502)
Graduação em nutrição – UFAL
Graduação em educação física – bacharelado – UFAL
Especialização em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição esportiva – UNICAMP
Mestrado em nutrição humana – UFAL
Docente de graduação e pós graduação nas áreas de nutrição e desempenho.
Nutricionista do time de futebol CRB/AL
Atua em consultório com ênfase em desempenho esportivo, emagrecimento e hipertrofia desde 2013.
