Prescrever treino é uma arte e, como toda arte, inúmeras são as possibilidades de prescrições e divisões de treinos de acordo com uma série de casos concretos e as necessidades do aluno. Quando o aluno pratica outras modalidades (p.ex., corrida, ciclismo), essas modalidades que priorizam membros inferiores – MMII, ou para quem tem como pratica a natação, modalidade que prioriza membros superiores – MMSS, o treino tem que contribuir com a melhora da performance das modalidades praticadas e tidas como principal. Nesse caso a musculação não é o treino principal, e sim, treino auxiliar e serve como treino de base para o sucesso na modalidade principal. Saber quantos dias o aluno treina, se ele pratica de forma recreativa (amadora) ou profissional, são informações chave para a prescrição e divisão dos treinos.
A divisão do treino tem que ser cuidadosa para não sobrecarregar os grupos envolvidos e para que o mesmo tenha descanso suficiente, contribuindo tanto no treino de base quanto na modalidade principal. Informações sobre alimentação adequada e sono de boa qualidade são importantes para seguir e fazer a diferença entre o sucesso e fracasso.
Alguns tipos de divisões de treinos
Uma sugestão de divisão seria treinos A,B,. assim, respeitando a recuperação. Muitas vezes é importante aderir à fisioterapia preventiva, como forma de recuperação do corpo, deixando pronto para o próximo treino. O profissional de fisioterapia também faz parte do planejamento, principalmente se o praticante for profissional de qualquer modalidade.
Caso o aluno tenha a musculação como atividade principal, a divisão pode continuar como A,B,. e como opções de treino, pode ser os de empurrar no treino A, e com exercícios de puxar no treino B. Outra sugestão de divisão que pode ser avaliada é no treino A ter exercícios para grupos Anteriores e no treino B, exercícios para grupos Posteriores.
Caso o aluno tenha a intenção de treinar todos os dias, uma estratégia seria treinos A,B,C, podendo usar como base as informações supracitadas, além de acrescentar exercícios para o core. Importante que cada grupo muscular seja treinado duas vezes por semana, independente da divisão, para quem visa a hipertrofia muscular.
A montagem mista é outra possibilidade: seria treinos com objetivos diferentes para cada segmento do corpo. Por exemplo: hipertrofia para membros superiores e resistência ou potência para membros inferiores. Como percebemos, a prescrição e divisão de programa de treinamento é parte essencial do sucesso do treino, assim como as várias formas de divisão de treinos, que são muitas. Aqui comentamos um pouco de um mar de possibilidades.
Um bom profissional de educação física deve saber quais as melhores ferramentas para usar em cada situação e realidade, sabendo da necessidade de cada aluno.
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
