Está com problemas de queda de cabelos? Seus fios não crescem saudáveis? Quer ter o cabelo do merecimento e não consegue? Saiba que a raiz do seu cabelo possui uma boa irrigação sanguínea e substâncias trazidas pelo sangue podem ser incorporadas ao cabelo durante a formação do fio. Ou seja, a nutrição influencia diretamente nos cabelos quebradiços e sem vida.
Eu trouxe hoje alguns alimentos que te ajudarão muito nessa missão do cabelo grande e forte, mas antes deixa eu te contar 3 curiosidades sobre os fios:
1-Temos em torno de 100 mil a 150 mil fios de cabelo.
2-É normal perder em torno de 50 a 100 fios por dia (não se desespere com aquele bolinho de cabelo na escova ou na lavagem)
3-Em média o cabelo cresce 0,35 mm por dia (nas mulheres mais rápido do que nos homens)
Para que o cabelo cresça de forma saudável, com mais brilho e mais rápido, a dieta do dia a dia deve conter alimentos ricos em proteínas, vitaminas A, C, E e do complexo B e minerais como cálcio, ferro, zinco e selênio.
Esses nutrientes previnem o dano causado por agentes externos e atuam como antioxidantes evitando o dano causado pelos radicais livres, além de fornecerem aminoácidos, no caso das proteínas, que promovem o crescimento do cabelo, e, por isso, é importante realizar uma alimentação equilibrada e saudável que forneça todos os nutrientes em conjunto.
Prepara a caneta para anotar os alimentos:
Ovos, frutas, nozes, carnes, arroz integral, agrião, aveia, beterraba, gergelim, espinafre, leite e derivados, vegetais verdes escuros, carne vermelha, alho, cebola, brócolis, couve, mamão atum, maga, cenoura.
Inclua esses alimentos em sua rotina alimentar e você notará diferença logo logo.
Para que a absorção seja garantida, podemos fazer também a ingestão através da suplementação, acrescentando nutrientes como: vitaminas do complexo b, coezima q10, ômega 3, vitamina d, colágeno hidrolisado, chá verde.
A suplementação deverá ser feita por um profissional, pois ele analisará se realmente é necessário ok? E para fechar com chave de ouro as dicas para o cabelo do merecimento, trouxe um cardápio de 1 dia para fortalecer cabelos e unhas, bora?
Cardápio do dia
Café da manhã: shake com iogurte natural batido com frutas vermelhas e chia. 1 colher de sopa de granola por cima.
Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde
Almoço: 1 bife bovino grelhado + cenoura + brócolis + batata doce
Lanche da tarde: shake: couve + manga + limão + água de coco. bate tudo no liquidificador.
Jantar: omelete: ovo + espinafre + semente de girasol + cebolinha.
Gostou? delícia né?
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
