Como incluir a atividade física no seu dia

É comum as pessoas relatarem falta de tempo para os exercícios físicos ou para contribuir mais com os exercícios que já realizam durante a semana nas academias e centro de treinamento. 

Como aproveitar os momentos fora da academia, principalmente os momentos de lazer? Sempre haverá uma opção nos momentos de folga para nos movimentarmos, andar de bicicleta sozinho ou em grupos, andar de skates, patins, visitar parques, fazer trilhas (existem trilhas com vários níveis de exigência), e temos também como opção um litoral muito grande em nosso país. Podemos ir à praia para relaxar e, ao mesmo tempo, nos mantermos em movimento, trotar, correr, jogar voleibol, beach tennis, futevôlei, frescobol ou simplesmente caminhar. 

Analisando o seu dia

Vamos analisar algumas coisas comigo? O dia tem 24 horas. Imaginando que alguém treine 01 hora por dia e durma, em média, 08 horas, temos ainda 15 horas. Destas, trabalhamos 08 horas. No trabalho, podemos evitar elevadores e subir pela escada. “Ah, mas eu trabalho no 10º andar, vou subir isso tudo? Vou chegar todo suado!”. Sempre tem jeito. Desça um andar antes do seu e suba o que falta de escada. 

Quando for para casa, se possível e se for seguro, desça um ponto antes. Eu sei que provavelmente estará cansada, mas os obstáculos estão ali para serem superados. Lembre-se: quando o objetivo é alcançar o topo da montanha, não se distraia com as pedras no caminho. 

Opa, ainda temos algumas horinhas! Imaginando que entre o almoço, ida e vinda para casa, a pessoa gaste 03 horas. Uma pausa para falarmos do almoço: esse é um momento sagrado! Nós somos o que comemos, por isso diversifique sua alimentação, tenha um prato colorido, consuma frutas, legumes, verduras com cores diferentes; coloque uma meta de consumo de três a cinco porções de frutas e verduras por dia. “Mas isso dá trabalho e custa caro!”. Na verdade, não custa tão caro. Caso a pessoa desenvolva algum problema de saúde, como algumas taxas elevadas, por exemplo, além do custo com remédio, terá que mudar sua alimentação e manter-se ativo. Não é melhor prevenir que remediar? A saúde agradece!

Cuide da sua mente

Ainda temos 04 horas do nosso dia. Nesse tempo procure estar e viver em um ambiente saudável com a família, amigos… lembre-se: a saúde é multifatorial, não adianta estarmos com os exames sanguíneos tranquilos se vivemos (no trabalho ou em casa) em um ambiente ruim. É só questão de tempo, caso não mude essas variáveis, para adoecermos emocionalmente. 

Finalizamos um dia, Ufa! Isso tudo em um dia da semana normal.

Agora veja quanto tempo tem livre nos finais de semana, feriados que não trabalha para aproveitar e se movimentar. Viu que, com jeitinho, cada um dentro de sua realidade vai mudando ou permanecendo com bons hábitos?

Agora é pé na estrada e MOVA-SE!