Como ter uma real mudança de hábitos?

Toda mudança requer paciência e disciplina, e com a mudança de hábitos não é diferente, aos poucos esse processo vai ganhando mais corpo e promovendo mais saúde e outros ganhos advindos dos novos hábitos.

Vamos imaginar alguém que quer mudar os hábitos na alimentação e exercícios físicos. Procure, no final de semana, separar os alimentos e as refeições da semana. Em casa deixe os alimentos mais saudáveis com mais facilidade no acesso e os alimentos como biscoitos em recipientes menos transparentes e em locais mais afastados.

Em relação aos exercícios físicos, veja o melhor horário para treinar. Esse horário separado para esse fim, ajuda na organização. Outra ideia interessante é procurar algo que seja agradável de praticar, seja atividades coletivas ou individuais. Essa escolha melhora a aderência.

Algumas teorias sugerem um determinado tempo para essas mudanças fazerem parte da rotina. O tempo é subjetivo, pois para cada pessoa, e dentro de sua realidade, esses novos hábitos vão se encaixando na rotina. O importante é não desistir caso aconteça alguma falha, e manter a disciplina.

Algumas dicas podem contribuir com essas mudanças:

1. Comece aos poucos:

Aos poucos fica mais fácil para grandes mudanças; comece os exercícios com tempo menor, ex: 30’

2- Mude um hábito por vez:

Fazendo isso, as chances de acertos são maiores;

3 – Faça algum desafio pessoal: 

Algumas pessoas se sentem estimuladas com desafio; se você for uma dessas, desafie-se!

4-  Anote:

Como nossa mente pode nos trair, escreva quais hábitos quer mudar: “o que não é visto, não é lembrado.”

5- Planeje:

Planejando fica mais fácil de lembrar quais são os pontos fracos e fortes da pessoas para serem aliados nesse processo.

6- Comunicação:

Fale com família e amigos sobre seus novos hábitos, assim eles podem contribuir com alguma ajuda, não oferecendo bebidas e cigarros, por exemplo.

7- Cuidados com as armadilhas:

Sempre haverá algo ou alguém que pode estimular para que você não mude de hábitos e estimular hábitos antigos. Cuidado!

8- Descanse:

Cuidado com rotinas no trabalho muito cansativas para não usar esse cansaço como empecilho para não se exercitar.

9- Beba água:

Água é vida! Mantenha seu corpo hidratado, evitando cansaços provenientes da sede.

9- falhas:

Caso aconteça alguma falha no processo, reconheça a falha, levante a cabeça e siga a vida. 

Fazendo isso, não tem erro. Conte comigo!