Quem não quer viver mais? Viver é muito bom, e saber que alguns hábitos podem alongar os anos de vida é ainda melhor. Um estudo apresentado no dia 24 de Julho no Nutrition 2023, o encontro anual da American Society for Nutrition. Neste estudo foram analisados os comportamentos de estilo de vida de quase 720 mil veteranos militares com idade entre 44 e 99 anos.
O estudo citado acima, mostrou que alguns comportamentos podem acrescentar até 24 anos de vida, e o mais interessante é que o que foi mostrado não é nada além do que já tenha sido dito antes, principalmente pelos mais antigos.
Vamos ver os comportamentos para contribuir com a longevidade, segundo o estudo:
- Exercícios Físicos
O primeiro da lista foi o exercício físico, um comportamento que vai muito além da estética, previne, trata e até pode reverter alguns problemas de saúde. As pessoas que viveram mais nesse estudo praticaram 7.5 horas por semana, atividades que iam de leve a vigorosa. Salientando que o comportamento saudável produziu redução de 46% no risco de morte por qualquer causa quando comparado com aqueles que não se exercitam.
- Evitar vício em opioide
Não se tornar viciado em opioide foi o segundo fator mais importante para uma vida mais saudável e principalmente longa. Isso reduz o risco prematuro em 38%.
- Não fumar
Não fumar de forma alguma reduziu o risco de morte em 29%. Já é amplamente divulgado os males do fumo, inclusive nos próprios maços de cigarros vem o alerta sobre os problemas relacionados ao fumo.
- Gerenciar o estresse
O estresse vem aumentando a cada dia, e podem ter consequências devastadoras para a saúde. Segundo o estudo, o gerenciamento do estresse pode reduzir a morte precoce em 22%.
- Dieta Balanceada
Dizem que a saúde inicia pela boca, e ter uma dieta baseada em vegetais aumenta a chance de viver uma vida mais longa em até 21%. É muito importante alertar que isso não significa que a pessoa deve virar vegetariano ou vegano. Além dos vegetais, inclua grãos integrais e vegetais verdes folhosos.
- Evite consumo excessivo de álcool
Evite consumir de forma excessiva, o que significa tomar mais de quatro bebidas alcoólicas por dia. A redução no consumo significa reduzir o risco de morte em 19%.
- Ter uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono é muito importante para a saúde. Para ter os benefícios da redução precoce de morte por qualquer causa em 18%, deve-se dormir entre 7h e 9h. Porém esse sono não pode ser interrompido como acordar várias vezes.
- Relacionamentos sociais positivos
Estar cercado de relacionamentos sociais positivos contribuiu com a longevidade em 5%. O alerta especial vai em relação aos idosos. Entre eles a solidão e isolamento estão se tornando comuns.
Galera esses são os oitos hábitos que o estudo avaliou. Se notarmos, todos eles são falados há várias gerações. “Vamos descascar mais e desembrulhar menos”, “vamos nos mexer mais e menos tempo parado, sentado”. “Vamos ter mais contatos positivos com famílias e amigos”, “pratique a higiene do sono”, “nada de telas no mínimo 30 minutos antes de dormir”. Você já colocou em prática algum desses pontos?
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
