Muitas são as estratégias que fazem parte do processo para melhora da saúde e para alcançarmos nossos objetivos. Os iniciantes, nesse momento primário, devem ter outros cuidados: em se ambientar no local de treino, melhorar o padrão de movimento, manter a frequência planejada, melhorar a qualidade do sono e da alimentação, melhorar a adesão para com os exercícios físicos, e sem preocupação com métodos que exigem um pouco mais.
Porém, para quem está mais avançado e quer continuar progredindo nos treinos, devem ter atenção em alguns detalhes, e um deles é a ordem dos exercícios.
A ordem dos exercícios é a sequência na qual os exercícios são executados, e essa ordem pode afetar a carga e o desempenho em determinados exercícios durante a sessão de treino. E qual a importância dessa ordem? Vamos usar como exemplo o exercício supino: se ele for o primeiro exercício de seu plano de treino, a carga ou número de repetições tendem a ser maiores do que se for executado no final. Isso será mais nítido se os outros exercícios da mesma sessão envolverem peitoral, tríceps e deltóide. Isso se dá, por conta da fadiga acumulada nos exercícios anteriores. Esse exemplo pode ser usado para qualquer grupo muscular, e o que temos que ter em mente é, os músculos que queremos dar prioridade devem ser realizados primeiro. Por isso, um bom profissional de educação física saberá como manejar o treino.
Não menospreze essa variável tão importante que é a ordem dos exercícios. Os estudos crônicos sobre o efeito da ordem dos exercícios físicos parecem ser especialmente mais responsivos sobre a força em relação a hipertrofia. Dito isso, recomenda-se que os exercícios sejam ordenados conforme a importância e a prioridade dos objetivos individuais.
Lembrando que a hipertrofia também acontecerá, uma vez que, se a ordem do exercício melhora a força, com isso haverá melhor carga e essa carga vai impulsionar a sinalização, logo, a hipertrofia também será beneficiada. só lembrando galera, que no caso da ordem dos exercícios, quando falamos que o primeiro exercício tem melhora da força, isso não quer dizer que os outros benefícios não aconteçam, entre eles está a hipertrofia.
Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela UFAL (CREF:001274-G/AL)
Esp. Fis. do Exercício, Aval. Física e Grupos Especiais
Esp. em Atividades Aquáticas.
