A busca incessante pela redução de gordura corporal continua e aumenta a cada dia que passa. Todos nós queremos estar em forma para os momentos mais desejados, não é? Por isso, te trouxe 8 passos para que você consiga eliminar de vez a gordura que você deseja. Vamos nessa?
1 – Beba bastante água. A maior parte do nosso corpo é composta de água e precisamos manter a homeostase (equilíbrio fisiológico) para que nós funcionemos com ótimo desempenho. É necessário uma média entre 3 a 4L de água , cerca de 35ml/Kg.
2 – Levante peso. Puxe, empurre, arremesse, agache… utilize pesos dentro do seu treino. Diversifique os exercícios e a sobrecarga em períodos. Certifique-se que está pondo intensidade e consistência nos seus treinos.
3 – Durma. O nosso corpo necessita do sono para metabolizar, descansar e adaptar-se a tudo que fizemos no nosso dia, inclusive treinos. Precisamos de um sono entre 6 a 8 horas diárias para que nosso organismo seja estimulados durante o descanso. É aqui que a magia acontece.
4 Alimente-se bem. Cozinhe e produza suas refeições. Assim, você tem mais controle do que e do quanto você come. Dessa forma, fica mais fácil de atingir o objetivo alimentar e os resultados.
5 – Evitar açúcares refinados, álcool e:ou calorias vazias. Troque o açúcar por frutas. Álcool apresenta apenas calorias vazias aumentando muito sua ingestão calórica. Bebidas industrializaras são um veneno para seu objetivo, evite-as.
6 – Faça exercícios aeróbicos. Utilize como exercício secundário para te ajudar no gasto calórico. Faça 3 a 4 sessões por semana, com um intervalo mínimo de 6 horas entre o treino com pesos e o cardio.
Faça isso por 90 dias e é certeza que seus resultados acontecem, além de se transforma em um hábito e estilo de vida!
Abraço e até o próximo!
Mestre em Nutrição Humana – Universidade Federal de Alagoas (UFAL) (CREF 002254-G/AL); Bacharel em Educação Física – UFAL; Personal Trainer; Consultor Esportivo;
