Se você é aquele tipo de pessoa que até passa o dia tranquila, comendo pouco e com pouca fome, maaaas quando chega a noite quer comer tudo o que vê pela frente, eu escrevi esse artigo especialmente para você.
Esse tipo de situação acontece com muita frequência entre as pessoas que estão tentando emagrecer (por conta própria principalmente). Elas começam a cortar carboidrato, comer bem menos do que de costume, treinar mais e até fazem tudo bem durante o dia, mas no final do dia e começo da noite o bicho pega. Isso pode ser efeito colateral da restrição, da falta de fibra, da falta de proteína, do estresse, do gasto calórico. Tudo precisa ser bem analisado, pois essa compulsão no final do dia não é interessante para quem quer emagrecer. Por isso, preste atenção nas técnicas que eu trouxe para você testar e acabar com esse problemão. Vamos lá?
Técnica número 1:
Coma mais proteínas pela manhã e calorias de forma decrescente ao longo do dia. Ao invés de começar o dia comendo o mínimo possível, comece o dia com um café da manhã mais completo, onde tenha: fruta, proteína e carboidrato. Vá diminuindo nas refeições seguintes.
Técnica número 2:
Comer de manhã emagrece mais, principalmente se tiver proteína nessa refeição. A proteína dá saciedade e não te deixa sentir fome tão rapidamente. Um estudo foi feito com um grupo de mulheres obesas e de sobrepeso. Elas foram colocadas em 2 grupos:
Grupo 1: comia + de manhã e – a noite
Grupo 2: comia + a noite e – de manhã
O grupo que comeu mais pela manhã apresentou maior perda de peso e redução da circunferência da cintura.
Técnica número 3:
Mastigue bem os alimentos. Enquanto estamos mastigando o alimento, nossos neurotransmissores estão produzindo a informação para ativar hormônios de saciedade, e isso pode levar um tempinho. Se comemos muito rápido, mastigamos pouco ou só engolimos o alimento, não existe informação que ative hormônio de saciedade, então com certeza vamos comer muito mais do que precisamos para de fato ficarmos saciados.
Técnica número 4:
Coma proteína ou fibra em todas as refeições. As fibras e proteínas além de nos dar saciedade, controlam a entrada de açúcar no sangue.
Testa essas 4 técnicas que eu tenho certeza que essa fome ou vontade de comer no final do dia vai acabar de uma vez por todas.
E para te ajudar ainda mais, vou deixar um cardápio de 1 dia para você não sentir tanta fome à noite:
Café da manhã
2 fatias de pão integral com 2 ovos mexidos + 1 banana com aveia e canela + 1 xícara de café coado
Almoço
Metade do prato com vegetais (come primeiro os vegetais), 25% de carboidrato (arroz, batata, inhame, macarrão) e 25% de proteína (carne, frango, ovo, peixe). 1 fatia de abacaxi de sobremesa
Jantar
Omelete com 1 tomate, 1 ovo, cúrcuma, orégano, sal, queijo ralado + 1 fruta
Lanches
1 iogurte + 1 colher de sopa de aveia + 1 fruta
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
