O ômega-3 é um ácido graxo que o nosso corpo não produz, então precisamos ingerir de fora para repor sempre. Muitas vezes ele pode estar baixo e não conseguimos detectar através de exames, nesses casos, ouvir os sinais do corpo é a melhor opção. Quando estamos com deficiência desse ácido graxo, nosso corpo sofre muito com isso. Temos sinais e sintomas que muitas vezes passamos desapercebidos. Vou te contar alguns sintomas de que você pode estar com deficiência de ômega-3:
-Pele muito ressecada, escamosa e com coceira. Isso porque acontece a diminuição dos óleos naturais da pele;
-Cabelo opaco e sem brilho;
-Problemas oculares: cansaço nos olhos, degeneração ocular;
-Problemas de concentração e memória;
-Alteração de humor, ansiedade, depressão;
Você está com alguns desses sintomas? Pode ser falta de ômega 3, fique atento!
E onde encontrar ômega-3 através da alimentação?
-Abacate
-Salmão
-Castanha do Pará
-Chia
-Nozes
-Ovo
-Azeite
-Camarão
-Semente de abóbora
Se você incluir esses alimentos no seu dia a dia e ainda assim esses sintomas persistirem, a suplementação é bem vinda. Consulte um profissional para prescrição.
A suplementação de ômega-3 é importante para a saúde cardiovascular, cerebral, ocular e óssea. O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias, ajuda a regular o humor e melhora a saúde da pele. Durante a gravidez, é essencial para o desenvolvimento do bebê. Também pode auxiliar no combate à inflamação intestinal. Além disso, a suplementação de ômega-3 equilibra o perfil lipídico, melhorando os níveis de colesterol. Procure um profissional para te auxiliar na dieta rica nessa gordura boa e na suplementação se necessário. Beijo da nutri!
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
