Durante uma refeição, os alimentos passam da boca para o estômago através do esófago. Em condições normais, a ligação entre o esófago e o estômago (esfíncter) não permite que os alimentos e as secreções do estômago refluam. Se esse mecanismo não funcionar, o ácido do estômago reflui, alcançando as paredes do esófago, irritando-as e causando azia. Este é um sintoma de uma perturbação digestiva e não uma doença em si mesma – refluxo gastroesofágico, condição na qual o conteúdo ácido do estômago reflui para o esófago lesando as suas paredes.
Se você sente azia, queimação e desconforto com muita frequência, algo não está bem, é necessário investigar e tratar.
Esse é um transtorno comum, mas também facilmente de ser evitado: uma alimentação equilibrada e uma rotina saudável fazem toda a diferença.
Veja alguns alimentos que podem estar te causando azia ou piorando esse sintoma e comece a evitar:
1. Álcool – Nomeadamente vinho tinto ou cerveja, especialmente se tiver comido uma refeição volumosa.
2. Alimentos condimentados – Como pimenta preta, alho e cebola crua.
3. Hortelã e chocolate – Relaxam o esfíncter entre o estômago e esófago, facilitando a subida do ácido.
4. Citrinos – Entre os quais limão e laranja, que têm muito ácido.
5. Café – E outras bebidas com cafeína, como chá e refrigerantes.
6. Tomate – elo seu elevado teor de ácido.
7. Alimentos ricos em gordura – Como queijo, fritos, abacate, que atrasam o esvaziamento do estômago.
8. Bebidas com gás – Distendem o estômago, promovendo o refluxo.
O episódio de azia pode durar por horas ou minutos e perturbar muito o sono.
Para prevenir a azia depois da refeição…
Não coma demais. Faça 5 a 6 refeições mais leves por dia, em vez de comer poucas vezes, mas em maior quantidade.
Evite comer nas 2 horas antes de se deitar. Deitar-se logo a seguir à refeição dificulta a digestão. Tente perder peso, caso o tenha em excesso. Durma com a cabeceira elevada caso se aperceba que tem refluxo gastroesofágico.
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
