As vezes nós eliminamos os alimentos que mais gostamos da nossa dieta para reduzir a ingestão de calorias. No entanto, essa estratégia pode ser prejudicial, pois aumenta o desejo de consumir esses alimentos e pode gerar ainda mais ansiedade e desespero para comê-los.
Ao incluirmos os alimentos que gostamos na nossa dieta, mesmo usando estratégias de moderação, tornamos nossa alimentação mais equilibrada e prazerosa. Eu trouxe 3 estratégias que vão te ajudar a COMER O QUE VOCÊ QUISER SEM EXAGERAR:
1- PRATIQUE A CONSCIENTIZAÇÃO ALIMENTAR
O primeiro passo para comer o que você deseja sem exagerar é praticar a conscientização alimentar. Isso envolve estar atento ao que você está comendo, por que está comendo e como está se sentindo durante a refeição. Faz essas perguntas:
“Estou realmente com fome ou estou comendo por tédio, estresse ou emoções?”
“Estou desfrutando do sabor deste alimento?”
Coma sempre devagar, saborear cada mordida e parar quando começar a se sentir satisfeito, não cheio.
2- SE PLANEJE
É importante que você saiba que não precisa abrir mão dos seus alimentos favoritos, mas podem planejá-los de maneira estratégica. Por exemplo, se você for sair com amigos para comer uma pizza ou hambúrguer, em uma determinada ocasião, faça escolhas mais saudáveis nas outras refeições do dia. Isso ajuda a evitar o sentimento de privação e permite que desfrute de suas comidas favoritas sem exagerar nas quantidades.
3- PORCIONE
O tamanho das porções desempenha um papel fundamental em evitar o exagero. Prestando atenção ao tamanho das porções, podemos aprender a ouvir os sinais do nosso corpo. Isso significa comer quando estamos com fome e parar quando estamos satisfeitos, em vez de continuar comendo apenas porque a comida está disponível.
Comer em excesso pode levar à sensação de desconforto e até mesmo de culpa. Por outro lado, ao comer porções adequadas, podemos desfrutar da comida de maneira mais satisfatória e manter um relacionamento mais saudável com a alimentação.
Essas são estratégias simples e que você pode começar a adotar agora para ter resultados o mais rápido possível.
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
