Já falamos da creatina por aqui né gente? Mas vamos relembrar: A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que fornece energia rápida para as nossas células.
É como se ele fosse uma “reserva de emergência” usada em momentos que elas precisam de muita energia, muito rápido. Ela é armazenada principalmente nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o cérebro.
Ela também pode ser consumida na alimentação, especialmente em peixes e carnes. No entanto, existe como um suplemento, sendo encontrada de forma concentrada.
Ela é tipo “a rainha dos suplementos”, eficaz, barata e pouco compreendida. Isso resume a creatina, o mais popular dos suplementos da industria fitness, e um dos poucos com eficácia comprovada em estudos de qualidade.
Existem muitas dúvidas sobre esse suplemento maravilhoso, e eu vim aqui trazer algumas informações indispensáveis para você que faz uso da creatina, vamos lá?
- Precisa de carboidrato para ser melhor absorvida.
Então, mistura-la em um shake só com proteína não é uma boa estratégia.
- Você precisa tomar creatina TODO DIA.
O efeito da creatina é acumulativo e não pontual. Então, para atingir seu efeito máximo, precisa ser tomada todos os dias.
- Você pode tomar a QUALQUER horário.
Não há consenso na literatura sobre um melhor horário para tomar creatina. Portanto, tome-a em um horário que não vai esquecer nenhum dia.
- É incrível tanto para ganho de músculo quando para performance física e mental.
A creatina não é apenas para atletas. Ela também pode beneficiar a performance mental, auxiliando em tarefas que exigem foco e concentração.
Inclusive já fiz post sobre creatina aqui.
- Você não precisa dar pausa no uso!
Estudos de longo prazo demonstraram que a suplementação contínua de creatina não causa efeitos adversos e também não promove a “saturação muscular”.
Não basta só tomar CREATINA. Esses pontos são fundamentais para você conseguir obter o efeito ÓTIMO dela. E aí, já sabia dessas informações?
Graduada em nutrição.
Pós graduada em nutrição esportiva, estética e funcional.
Especialista em resgatar autoestimas nutrindo corpo e mente.
